Ahogy az gyakran megesik, a nők csak akkor gondolnak komolyan alakjuk tökéletlenségére, amikor eljön a döntő pillanat. Ez általában a strandszezon kezdete előtt történik, vagy minden olyan esemény előtt, amely nagyszerű megjelenést igényel. Sajnos, még ha sokáig tud egy nyaralás vagy esemény dátumáról, egy nő nem tesz erőfeszítéseket a mérsékelt fokozatos fogyás érdekében. Az egy hét alatti felzárkózás nem a legrosszabb lehetőség, azonban az ilyen fogyás rendkívüli óvatosságot igényel.
Azonnal le kell mondani, hogy természetes úton 5 kg-nál többet leadni egy hét alatt irreális. A drága műtétet és az éles nehéz terheket a csarnokban azonnal el kell dobni. Mindez nagy mennyiségű pénzt igényel, és a legváratlanabb módon érinti az egészséget. És nem valószínű, hogy egy hét alatt elegendő időt találhat a munkán és a háztartási munkán kívül a fejlődésére. Otthon is megszabadulhatsz néhány kilogrammtól anélkül, hogy valóban megszegnéd a kúrádat. Szóval, hogyan lehet fogyni heti 3 kg-mal otthon?
Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját testét, nem kívánatos, hogy 30 nap alatt több mint 4 kg-tól megszabaduljon. Ezért, miután 7 nap alatt 3 kg-ot fogyott, a tanfolyamot nem lehet tovább folytatni, csak fenntartani.
A felesleges kilók megszabadulásának módjai
Elegendő akaraterővel otthon is meg lehet szabadulni egy kis plusz súlytól. A 2-4 kg-os fogyásra tervezett akcióterv nem sok időt vesz igénybe, vagyis nem zavarja túlságosan a megszokott rezsimet. Teljes mértékben bekapcsolódhat a munkahelyi és magánügyekbe. Persze ha jól megtervezi a napot.
Csak néhány módja van a gyors fogyásnak:
- kímélő diéta;
- szisztematikus fizikai gyakorlatok;
- eljárások (fürdő, szauna, masszázs).
A legjobb, ha megpróbáljuk mindezt egyetlen komplexummá egyesíteni. De választhat az egyik lehetőség közül - diéta vagy testmozgás. Az eljárások csak elősegítik az erőfeszítések eredményeinek megszilárdítását.
Amikor a fogyás csak egy hét, a diéták közül a monodiéták a legalkalmasabbak. A monodiétát követve a teljes időtartama alatt csak egy terméket ehet, néha még egy vagy kettővel hígítva. Az étlapon csak bizonyos termékek szerepelhetnek.
Ha a testmozgást választja a fogyás módjaként, nem fáraszthatja ki magát diétával. Bár a legkárosabb termékeket ki kell zárni. A fizikai gyakorlatok elvégzéséhez reggel legalább 30-40 perc szabadidőt kell találnia. Ezen a héten minden nap gyakorlatokat kell végeznie. És itt is van néhány szabály. Általában a gyakorlatokat kétnaponta vagy hetente háromszor végezzük. De mivel a fogyás időszaka rendkívül rövid, minden nap fizikai gyakorlatokat végeznek. A gyakorlatoknak nem szabad túl nehéznek lenniük, hogy a keletkező krepatura ne szegje kedvét a hátralévő napokban való edzésre.
Ellenjavallatok
Számos betegség tulajdonosának meg kell keresnie a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy hét alatt 2-3 kg-ot fogyni, de semmiképpen sem diétában. Tilos az étrend drasztikus megváltoztatása azok számára, akiknél ilyen betegséget diagnosztizáltak:
- gyomorhurut;
- szívbetegségek;
- gyomorfekély;
- hasnyálmirigy-gyulladás;
- érrendszeri betegségek;
- cukorbetegség.
Ha egy személyt depressziós állapotok jellemeznek, nem szabad jó eredményt várni az expressz diétáktól. A kedvenc ételek hirtelen megtagadása alááshatja a mentális egészséget, problémákat okozhat másokkal és túlzott idegességet válthat ki.
Mono diéta szabályai
Az ilyen étrend nem korlátozza a termék mennyiségét vagy napi bevitelének gyakoriságát. A monodiéta számára elfogadható termék alacsony kalóriatartalmú, ezért szinte bármilyen mennyiségben ártalmatlan az alakra. Feltéve, hogy csak ő használja, fűszerek, cukor vagy só nélkül. A tea és a kávé is szerepel a tiltott dolgok listáján egy ilyen diéta során, mivel ezek visszatartják a vizet a szervezetben.
A következő termékek elfogadhatók monodiétához:
- almák;
- banán;
- kefir;
- hajdina;
- gabonafélék;
- Fejes káposzta;
- zabpehely;
- aszalt gyümölcsök;
- görögdinnye.
A monodiétás terméket az évszaktól és a legtermészetesebb lehetőség kiválasztásának lehetőségétől függően választják ki.
Egy ilyen hét után nem tud azonnal visszatérni a szokásos étrendhez. Ellenkező esetben az erőfeszítések összes eredménye eltűnik. Diéta után lehetetlen áttérni a lisztes termékekre, sültre és édesre.
alma diéta
A diétás almának lédús fajtákat kell választania, és nem túl édes. Ezenkívül nem szabad behozni, mert a hosszú távú szállítás előtt a gyümölcsöt káros anyagokkal kezelik. A szokásos módon lemosni őket meglehetősen nehéz. Az alma legyen helyi, akkor a használata több hasznot hoz.
Az almát különféle formában lehet venni:
- friss;
- almaszósz;
- sült.
A sült alma azért is hasznos, mert meleg étel, amely szükséges a gyomor normál működéséhez.
Bár egy monoterméket nagy mennyiségben is lehet fogyasztani, nem szabad túlságosan elragadtatni magát. Ami az almát illeti, nem kell átlépnie a napi 1, 5 kg-os határt.
Minden nap hígíthatja az étrendet 100 grammal a következő termékekből:
- csirke hús;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- fehér hal;
- tojás.
A legjobb ital ebben a diétában a víz.
Túrós monodiéta
A túró kiváló alacsony kalóriatartalmú termék. Ugyanakkor elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz. A túró vitaminokban és egyéb hasznos nyomelemekben is gazdag.
Az ilyen diéta előnyeinek és hatásainak érzékeléséhez naponta összesen 1 kg túrót kell fogyasztani. Más termékeket nem adunk hozzá, az adagokat körülbelül 200 g-ra osztjuk.
Elkészítheti magának ennek a diétának egy másik formáját - kefir hozzáadásával. Ekkor egy adag túró 120 g plusz egy pohár kefir lesz.
Lehetőség van a túró búzakorpával és mézzel való kombinálására is. Ehhez a korpát először kevés vízben meg kell párolni, majd lecsepegtetni. Adjunk hozzá túrót 100 g mennyiségben, és adjunk hozzá egy kis mézet.
Egyéb diétás lehetőségek
Hajdina. A szemeket forrásban lévő vízzel meg kell párolni és egy éjszakán át hagyni. Szezámmaggal, retekkel és más alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel együtt fogyasztható.
Kefir. Csak 1, 5 liter kefir iszik, majd minden nap hozzáadhatja a következő termékek egyikét:
- csirkefilé;
- sovány hús;
- főtt hal;
- gyümölcs.
Aztán ismét csak a kefirhez tér vissza.
A fizikai aktivitás
A mindennapi gyakorlatok elvégzése azt jelenti, hogy otthon megtanulja, hogyan fogyjon le 3 kg-ot egy hét alatt. A gyakorlatok megalapozzák a gyönyörű alak kialakulását. Ezért nem jelenthet problémát, ha minden reggel fél órát találni a testmozgásra.
A felesleges kilók eltávolításához a következő gyakorlatok segítenek:
- nyomja meg;
- karikaforgatás;
- ugrókötél;
- fekvőtámaszok;
- kocogás.
Ezek a gyakorlatok egyenként körülbelül 10 percre bonthatók.
Kiegészítő fizikai tevékenység a gyaloglás a közlekedés helyett, a lift használatának megtagadása.
Azok véleménye, akik lefogytak, azt mondják, hogy a nagy vágy, szorgalom és rendszeresség hozzájárul az otthoni fogyáshoz. Edző és táplálkozási szakember segítsége nélkül is.